Egzersiz Yapmadan Kilo Vemenin Esrarengiz 5 Yolu!

Egzersiz Yapmadan Nasıl Kilo Verilir? Birçok kişinin ortak sorunu olan fazla kilolar , çağımızın en sık rastlanılan sağlık sorunlarının başında gelmektedir

Yanlış beslenme , hareketsizlik ve çeşitli sağlık sorunları nedeniyle kilo problemi yaşayan kişiler farklı diyet programlarına başvurarak kilo problemini ortadan kaldırmaya çalışmaktadır. Kilo vermenin başlıca unsuru sağlıklı beslenmeye dayanmaktadır. Halk arasında şişmanlık olarak kabul edilen obezite , kronikhastalıklar listesinde yer almaktadır. Son yıllarda obezite oranında görülen artış, genetik ve çevresel etkenlerin yanı sıra temelinde sağlıksız beslenmeye dayanmaktadır

Uzun süre hareketsiz kalmak ve yanlış beslenmek kilo probleminizin artmasına neden olacaktır. Bu içeriğimizde egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğiniz hakkında ayrıntılı bilgiyi bulabilirsiniz. Uzmanlar, kilo problemi yaşayan kişilerin öncelikle beslenme alışkanlıklarını değiştirmeleri gerektiği konusunda uyarırken aynı zamanda sağlıklarını tehlikeye atacak zararlı diyet programlarından uzak durmaları gerektiğini belirtiyor

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra her gün düzenli olarak egzersiz ve yürüyüş yapmak kilo vermenin temel faktörlerinden olsa da günlük hayatın koşuşturması ve iş hayatı nedeniyle birçok kişi spor için yeterli zaman bulamamaktadır. Zaman faktörünün yanı sıra herkesin farklı yapı ve bünyeye sahip olması nedeniyle yalnızca egzersiz yapmak yeterli olmayacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapmanız kilo vermeniz için tek başına yeterli olmayacağı gibi bazı kişilerin metabolizma hızı ve düzeni de zayıflama konusunda etkili bir rol oynamaktadır

Siz de egzersiz yaparak kilo veremeyenlerdenseniz haberimizin devamında yer alan önerileri gözden geçirebilirsiniz. 1. Sağlıklı Diyet Uygulayın Kilo vermenin başlıca koşulu sağlıklı ve düzenli beslenmektir. Kilo problemi yaşayan kişilerin diyet tercihlerini dikkatli yapmaları ve sağlıksız diyetlerden kaçınmaları oldukça önemlidir. Yalnızca kilo vermeye odaklanarak kısa sürede kilo vermek ilerleyen zamanlarda daha büyük sorunları beraberinde getirebilir

Kendinizi uzun süre aç bırakmak ve öğün atlamak , kilo vermenizde engel teşkil edeceği gibi diyet sonrasında verdiğiniz kiloları hızlı bir şekilde almanıza neden olacaktır. Uygulaycağınız sağlıklı bir diyet , kilo vermenize yardımcı olacağı gibi aynı zamanda kolesterolden diyabete kadar birçok sağlık sorununa karşı koruma sağlayacaktır. Sıkı kurallara dayanan ve uzun süre aç kalmanıza neden olan diyetin yanı sıra vücudunuzun ihtiyacı olan tüm vitamin ve minerallerin karşılandığı, uzun süren bir diyet programı tercih edilmelidir

Tercih edilen bu diyet programı kısa bir süreliğine değil uzun süreli olarak sağlıklı beslemenin temelini oluşturacak nitelikte olmalıdır. Sağlıklı beslenmeye öncelikle olarak alkol ve sigarayı kısıtlayarak hatta mümkünse hayatınızdan çıkararak başlamalısınız. Gece saatlerinde yemek yemekten kaçınmanın yanı sıra meyve sebze tüketimine ağırlık vermelisiniz. Yüksek yağ , sodyum ve şeker içeren besinler, kilo almanıza neden olabileceği gibi aynı zamanda kolesterol ve diyabet gibi birçok hastalığa karşı risk grubunda yer almanıza neden olacaktır

2. 3 Beyaza Veda Edin Diyet listelerinin başlıca düşmanlarından olan un, tuz ve şeker kilo almanızda etkili olan temel unsurlardandır. Hamurişi , tatlı ve bol tuzlu gıdalar kolayca kilo almanıza neden olarak beraberinde birçok sağlık sorununu da getirmektedir. Kolayca yağa dönüşen beyaz karbonhidrat grubu kilo vermenizi engelleyen başlıca faktörlerdendir. Hamurişi ve tatlı yerine meyve ve sebze ağırlıklı olarak beslenmeniz daha kolay kilo vermenizi sağlayacağı gibi içerisindeki vitamin ve mineraller sayesinde vücut direncinize katkı sağlayacaktır

Makarna, pirinç pilavı, pasta, dondurulmuş gıdalar ve beyaz ekmek gibi yüksek karbonhidrat içeren besinleri kısıtlamanız kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kolayca sindirilen ve kısa süre sonra glikoza dönüşen karbonhidratlar uzun süre tokluk hissetmenizi engeller. Karbonhidratların kısa sürede glikoza dönüşmesi daha fazla insülin salgılanmasına neden olarak yağ yakan enzimlerin baskılanmasına sebebiyet verir

Karbonhidrat alımını azaltmanız durumunda vücudunuz depolama modundan çıkarak yağ yakma moduna geçer ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Diyet sürecinde karbonhidrat alımını azaltarak protein ağırlıklı beslenmeniz, yağ yakımını arttırarak daha kolay kilo vermenize yardımcı olur. 3. Porsiyonlarınızı Küçültün Kilo vermenizi zorlaştıran faktörlerden bir diğeri ise porsiyonların boyutudur

“Nasıl olsa ekmek yemiyorum” diyerek porsiyonlarınızı büyük tutmanız tokluk hissini geç algılamanıza neden olmaktadır

Tabağınızın bitmesiyle birlikte gelen tokluk hissinin nedeni budur

Bu nedenle porsiyonlarınızı küçülterek daha az yemekle tok hissetmeyi sağlayabilirsiniz. Yapılan araştırmalar sonucunda porsiyonlarını küçülten kişilerin daha az yemek yedim algısı ile daha çok kilo verdikleri belirtilmektedir. Porsiyon küçültmenin yanı sıra en çok sevdiğiniz abur cuburların listesini çıkarın. Bu listede en çok yediğiniz çikolata , hamburger veya cips gibi besinlerden birini tamamen hayatınızdan çıkarınız

Böylece 1 ay boyunca yaklaşık 4000 kalori daha az almış olacaksınız. 4. Kahvaltıyı İhmal Etmeyin Metabolizmanızın normal değerlerin altında kalmasının temel nedenlerinden biri kahvaltıyı ihmal etmenizdir. Oldukça önemli bir öğün olan kahvaltı, metabolizmanızın uyanmasını ve güne erkenden başlamasını sağlamaktadır. Kahvaltıyı ihmal etmeniz durumunda metabolizmanız uyku halinde kalacak ve yaktığınız kalori miktarında düşüş olacaktır

Sağlıklı bir kahvaltı gün boyunca daha uzun süre tok kalmanızı sağlayarak kendinizi daha dinç ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. İhmal edilen kahvaltı nedeniyle gün boyunca halsizlik ve kan şekerinin düşmesi gibi sorunlarla karşılaşırsınız. Güne aç başlamanız ve günün büyük çoğunluğunu aç olarak geçirmeniz enerji kaybına neden olacağı gibi stres nedeniyle salgılanan hormonlar daha fazla yağ depolanmasına neden olur

5. Günde 2 Litre Su İçin Vücudun genel sağlığı açısından oldukça önemli bir yere sahip olan su tüketimi , sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazlarındandır. Her gün düzenli olarak 1,5 -2 litre su içmeniz daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır

Su tüketimini meyve suyu gibi diğer içeceklerle karıştırmayınız

Tükettiğiniz meyve suyu , çay ve kahve gibi içecekler su yerine geçmezler. Su tüketimi kilo vermenizi kolaylaştıracağı gibi vücut sağlığınıza da katkı sağlayacaktır. Önerilen İçerik; ► Hızlı Kilo Vermenin 8 Püf Noktası! UYARI ! İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır

Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir. NeOldu.com

Ana Kaynak: NeOldu Platformu